Диета на каждый день

Если вы запланировали улучшить самочувствие, укрепить здоровье и заодно, так уж и быть, похудеть – вам понадобится не диета, а четкий рацион питания на каждый день. Строгие диеты, утверждают врачи, — отличный способ… набора массы. А мы ведь хотим стать и постройнее, и пободрее? Какая же она, диета для отличного самочувствия, не требующая отречься от всего в холодильнике?

Приятное с полезным

Главное для каждой начинающей большое дело похудения — найти для себя правильные продукты.  Они должны быть одновременно и низкокалорийными, с небольшим содержанием жиров и «правильными» углеводами, и вкусными. Рассчитывайте, что на соблюдение «диеты на каждый день» должно уйти не меньше года. Все это время можете есть продукты, которые восстанавливают здоровье:

• каши (на завтрак – обязательно!), кроме манной. Остальное — это, ни много ни мало -гречка, овсянка, рис, продел. Варить кашу можно, кому как понравится. Молочные каши делать на молоке с низкой жирностью.
• свежие овощи (великолепное дополнение на обед к мясу и рыбе).
• мясное и рыбное — не жареное, на пару или в духовке, запеченное в фольге. Жарка допускается, но только на начальном этапе готовки. Дальше поджимаем огонь, добавляем воду и тушим!
• супы – обязательная часть рациона. Тем не менее, старайтесь делать их более легкими, не на свинине.
• фрукты – прекрасное лакомство и даже самостоятельная еда. Но не в конце, как десерт, а в самом начале – ведь они быстро разлагаются
• творожные и молочные блюда, мясо и птица – и легкий ужин вам обеспечен. Именно такой, после которого вы сможете заснуть без щемящего чувства голода.

Теперь диета – образ жизни. А значит, он не может быть строгим или тяжелым, ведь планируется соблюдать некоторые правила и ограничения длительное время. Что же это может быть?

• Избегаем перекусов!

Перекусы должны быть запланированными, к строго определенному времени уже должно быть готово или яблочко, или хлебцы – чтобы не пришлось заедать внезапное чувство голода конфеткой.

• Исключаем спиртное!

Алкоголь – самая калорийная «еда», а насыщения от нее никакой. Наоборот, под пиво можно съесть целую пиццу и остаться голодной!

• Забываем про ароматические добавки!

Усилители вкуса и аромата – зло. После них хочется есть еще больше, а процессы, которые они запускают, заставляют диетологов нервно вздрагивать при виде глютамата натрия. Натуральный вкус блюд – самый лучший, главное – к нему привыкнуть, почувствовать его среди какофонии ароматизаторов.

• Ежедневно употребляем то, чего нельзя в других диетах!

Смело лакомьтесь тем, чего нельзя. Наслаждайтесь сладостями – шоколадом или какао, сушеными фруктами и цукатами, а также орехами и копченой рыбкой… Наслаждайтесь, вам сказано, а не наедайтесь: так вы сможете выдержать сколько угодно времени на диете.