Видов оздоровительной гимнастики действительно много. К ней относятся и обычная, знакомая еще с детсада и школы, и древние практики наподобие цигун и других. А еще –бодинамика, суставная гимнастика, дыхательная и множество прочих. Что же выбрать в качестве несложных оздоровительных упражнений?
Вариант оздоровительной гимнастики от психолога (+ советы)
Главная проблема современного человека – отсутствие достаточного количества движений (это раз) и отсутствие необходимого объема движений (т.е. повторение привычных, стереотипных движений). С обеими проблемами можно и нужно бороться. В частности, важно практиковать регулярные упражнения, а они могут быть практически любыми.
Совет: начните с пяти минут
Известная идея – «лучше 10 раз по разу» — касается и «живительных упражнений». При этом важно понимать, что именно регулярность позволит «втянуться».
Совет: создайте привычку
Попробуйте заниматься в одних и тех же условиях: например, 5 минут перед сном, или 5 минут, пока утром закипает чайник. Или строго 5 минут перед ужином, придя домой.
Совет: совершенствуйте привычку
По мере привыкания – «ничего страшного не происходит, и вообще, это даже приятно – выполнять упражнения» — добавляйте новые задачи. Прибавляйте по 1-2 минуты, причем не каждый день. Именно так можно усовершенствовать привычку.
Совет: подойдет все, что нравится вам
Телесная («мышечная») радость – один из главных маркеров подходящих упражнений. Хорошее упражнение приносит мягкость, плавность движений, комфортно и не требует чрезмерных нагрузок. И наоборот: если после оздоравливающей гимнастики вы чувствуете, что тянет спину, ноет какая-либо часть тела – она не приносит вам пользы.
Основная идея для гимнастики: оздоравливаем организм!
Гимнастика как способ обрести идеальные формы практически не существует как вид. Единственная достойная цель несложной гимнастики – оздоровление организма. В этом направлении помогают совершенствоваться:
- приток крови к органам,
- восстановление снабжения организма кислородом (поэтому дышать нужно правильно),
- постепенное восстановление объема движений для каждой части тела и каждого сустава.
Вариант оздоровительных упражнений для пробуждения организма
Пробуждение организма, его подготовка к целому дню насыщенной работы – основная задача утренней несложной гимнастики.
Что включить в нее?
Растягивания: вверх, вверх и вперед под 45 градусов, параллельно полу, вперед и вниз под 45 градусов, к полу.
Самомассаж: помассируйте шею, плечи, предплечья, поясницу.
Махи руками и ногами: разгоните кровь и лимфу, заставьте их обслуживать весь организм, а не только наиболее близкорасположенные к кровотоку органы.
Скрутки: повернитесь по 5-10 раз вправо и влево только плечами, зафиксировав бедра в одном положении, затем – грудным отделом позвоночника, затем – с бедрами, и наконец, задействуйте ноги.
Тряски: они применимы не только в восточном танце. Потрясите всем телом, как будто сбрасываете с себя воду. Представьте себя большой собакой, которая вышла из озера, и пробудите все тело сразу!
Несложная оздоровительная гимнастика для суставов
Суставная гимнастика – одна из наиболее полезных с точки зрения целого ряда систем. Во-первых, вы подготовите свою костно-мышечную систему к предстоящим нагрузкам. А заодно – улучшите проводимость нервной системы, посылающей импульсы (а значит, и контролирующей работу) всех систем организма.
Что делать?
Подберите по 3-5 упражнений для:
- шейного отдела,
- верхнегрудного,
- нижнегрудного отдела,
- поясничного,
- и не забывайте о руках и ногах.
Особо приветствуются в несложной оздоровительной гимнастике нагрузки, которые сочетаются с непривычными для организма положениями позвоночника. Не секрет, что обычно у человека есть 3-5 «излюбленных» положений, в которых он проводит до 90% всего времени в сутках. Разработайте мышцы, которые не задействованы в обычной жизни!
