Диета для кормящих мам

Мамы должны следить за своей диетой не только из-за здоровья ребенка, но и ради сохранения собственного здоровья и хорошего настроения. Ведь если кормящая мама отказывается соблюдать предписания врачей, то она нередко сталкивается с целым рядом трудностей – от капризов ребенка, несварения и отсутствия нормального стула у него и до довольно серьезных последствий для своего организма. Что же можно, а что нельзя маме, кормящей грудью?

Немного теории о диете для кормящих мам

Требования медиков основываются на реальных фактах, подтвержденных тысячами и десятками тысяч ситуаций. Наблюдения и аккумулирование опыта позволяют сформировать основные постулаты питания для кормящих мам:

• 9 месяцев «счастливого ожидания», сами роды и лактация – это мощная встряска для организма матери: поэтому чтобы восстанавливать силы, нужно правильно питаться,
• диета для кормящих мам призвана восполнить не только текущие «расходы» полезных веществ, но и с предыдущего периода,
• в молоке матери содержатся все необходимые ребенку питательные вещества – и они берутся также из обмена веществ матери,
• сегодня не редкость — аллергические заболевания и реакции, они часто связаны с гестозом беременности,  а вызывающие аллергию антигены могут проникать и в грудное молоко.

Перечень продуктов из диеты для кормящих мам

• Однозначно нужно исключить:
• Алкоголь.
• Алергенные продукты (крабы, скумбрия, шоколад).
• Чай и кофе (можно разбавленные).
• Яркие продукты – лук и чеснок.

Ограничения вводятся на такие продукты, как:

• Ягоды (малина, клубника) и фрукты (цитрусовые, тропические).
• Яйца, молоко, мед, сахар.
• Деликатесную рыбу.
• Орехи.
• Продукты с большим количеством консервантов, краситеелй.
• Копчености, майонез.
• Черный хлеб, бобовые.
• Сало, жирное мясо.

Часть продуктов попадает в этот список из-за повышенного риска газообразования у ребенка, другая – из-за наличия жирных кислот, которые плохо перевариваются и могут повредить здоровью ребенка и самой мамы.

Составляем рацион: правильная диета для кормящей мамы

Составить рацион можно из целого ряда полезных и очень важных для развития ребенка продуктов. Это:

1. Молочные и в первую очередь кисломолочные продукты – от обычного кефира до йогуртов, домашней простокваши (не более литра в день), творога, сыров. Важный нюанс: обезжиренные варианты не подойдут для мамы – оптимальная жирность продуктов должна быть на уровне 2-2.5%., для творога – не меньше 5% и не более 10%.
2. Мясные продукты и рыба – от свинины и говядины (нежирных) до птицы, кролика, речных и морских видов рыбы.
3. Кондитерские «радости» также допустимы – стоит выбрать сухое печенье, пастилу, мармелад, крекеры или зефир.
4. Овощное и фруктовое меню приветствуется – исключить нужно только продукты из «запретного» списка.

А из напитков кроме компотов, морсов, негазированной воды рекомендуются слабые чаи, некрепкий кофе, травяные настои с мятой, чабрецом и душицей

Особый случай: продукты для мам

Специализированные виды продуктов, рассчитанные на мам, кормящих грудью, существуют. К ним относятся:

• каши быстрого приготовления,
• витамины, белково-витаминные смеси, минеральные комплексы,
• специальные чаи для кормящих мам.

Они позволяют увеличить лактацию, а главное – восстановить организм, затрачивающий немало полезных веществ на кормление ребенка.

Диета мамы и возраст ребенка

Как правило, уже в первые три дня врачи рекомендуют учитывать количество жидкости, которое потребляет мама. Перейти придется на молочные продукты и растительную пищу. А затем примерно до 3-месячного возраста ребенка маму просят воздерживаться от продуктов, способных вызвать повышенное газообразование у младенца – это бобовые, черный хлеб, виноград и некоторые другие.